扭到脚踝后 要牢记这个“RICE”四项原则

时间:2017-09-11来源: 来源:环球商讯网
环球商讯网讯:

  

  

扭到脚踝后

  

据调查统计在美国平均每天就有约3万人因为崴脚(即踝关节扭伤)需要就诊,这个数字在中国是美国的10倍。我们在运动时常常会扭伤脚踝,在不太平整的道路上行走时,也常常能看到由于穿着高跟鞋或厚底鞋而扭到了踝关节的人。

  

“有的人虽然扭伤比较重,但他自己并不知道,不进行就诊,从而错过了最佳的就诊时机。”外科医生张医生提醒说,扭到脚踝后,要视情况及时去医院就诊。

  

“很多人崴脚以后,觉得其他人也都有扭伤过脚的情况,认为自己崴脚后有肿痛是正常的,不必去医院。有些韧带损伤,甚至骨折的患者,当时并没有意识到自己受伤这么严重。选择休息几天,疼痛减轻后继续行走。往往就会出现损伤部位的韧带撕裂不愈合,造成慢性踝关节不稳或者是骨折后继续行走造成骨折情况加重,骨折移位,骨折畸形愈合晚期形成踝关节创伤性关节炎,严重的限制了患者的行动能力,使日常生活质量大大下降。”

  

为什么会崴脚

  

踝关节扭伤是一种常见的运动损伤。踝关节扭伤后,多导致踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂,严重者会引起踝关节周围的骨折。由于踝关节是人体进行运动的承重关节,因此其状态的好坏直接影响了生活质量。

  

我们在进行下楼梯、下山、起跳后落地等活动,或者穿着高跟鞋在崎岖道路上行走时,一旦不能掌握平衡,就容易导致踝关节的扭伤,大部分情况下受伤时足处于内翻位置,损伤部位为踝关节外侧结构。

  

张医生医生指出,扭伤后,有的人会由于出血造成的血肿使整个脚都肿起来了,有的脚踝周围会出现局部淤青,这是因为韧带表面分布有细小血管,韧带损伤后周围血管破裂就会造成局部淤青。淤青肿胀越重通常意味着踝关节损伤越重。

  

崴脚后如何处理

  

“崴脚后,如果感觉疼痛并不严重,也没有出现淤青,红肿,就可自行在家观察;如果在几小时之内,扭伤的地方迅速红肿,淤青,疼痛加重,就要立刻到医院去。”

  

张医生表示,“反之,如果扭伤后没有肿胀,疼痛不明显,没有淤青,我们会认为伤到韧带和骨头的几率较小,可以先休息观察,如果症状不再继续加重的话问题一般不大。”

  

韧带完全断裂的时候会听到“啪”的一声,如果同时听到“喀拉喀拉”声,就有可能发生了骨折,如果您崴脚后听见这种声音往往提示损伤较严重。

  

如果我们无法判断崴脚的损伤程度,就可以遵照RICE原则处理后,尽快到医院去,由专科医生来判断。

  

自行正确处置的RICE法则

  

踝关节扭伤损伤者中,会有30-40%的人是在不正当处置下出现慢性踝关节不稳或其他症状,会影响到平时的运动和生活。

  

有些人虽然没有经过正确处理,但他们比较幸运的是,骨和韧带的损伤并不很严重,只是部分撕裂,连续性还存在,这时候出现后遗症的几率就比较小。

  

“一旦扭伤严重,韧带完全断裂或者骨折,愈合不良就会出现后遗症,比如走路或运动没多久就经常踝关节疼痛肿胀,会经常习惯性崴脚等等。”张医生强调。

  

RICE原则包括四个步骤,即静卧,冰敷,加压,抬高。

  

其中“R”指Rest,静止休息,减少活动,如果是韧带损伤,坚持行走会加重韧带的撕裂。如果是骨折了的情况下还执意行走,就会加重骨折端移位的风险。把本来简单固定就能治愈的损伤严重化,往往就需要手术治疗。不但增加了身体的痛苦,也增加了相应的经济负担。

  

“I”指Ice,在24-48小时内使用冰敷疗法,可使用毛巾包裹冰块敷于损伤处,或将冰块放到塑料袋里再倒入水后再放到损伤处,注意不要将冰块直接敷在皮肤上以免冻伤,每次10-20分钟,2小时一次,这样做的目的能使局部血管收缩,减轻出血带来的肿痛。

  

“C”指Compression,稍严重的扭伤则需要加压包扎,能减轻局部的肿胀防止进一步出血,而不能揉,或者喷红花油等,会加重急性期损伤小血管的出血,导致肿胀疼痛的加重。

  

“E”指Elevation,在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头,使患肢高于心脏约10公分左右即可,这样做可以促进血液回流,达到减轻肿胀疼痛的目的。

  

“医学上将扭伤后24小时之内称为急性期,这个时期的处理尤为重要。不要热敷不要揉不要刚受伤就擦红花油。”

  

张医生指出,“牢记‘RICE’原则,就可以从容应对踝关节扭伤了。”

  

最后再和大家强调一下,一旦受伤很快就出现明显的肿痛和淤青的症状,往往预示着损伤较重,在采用“RICE原则”处理的同时要尽快就医。

   var related_video_info = { vid: r03980e5p7q, cid: ejua9x4ygc53j1i, url: 不小心扭到脚踝了?不要乱涂药酒,一招教你轻松治疗脚伤! }; .rv-root-v2{font-family:\5FAE\8F6F\96C5\9ED1,sans-serif;color:#000}.rv-root-v2 a{text-decoration:none;color:#000}.rv-root-v2 h1,.rv-root-v2 h2,.rv-root-v2 h3,.rv-root-v2 ol,.rv-root-v2 p,.rv-root-v2 ul{display:block;padding:0;margin:0}.rv-root-v2 img{border:0}.rv-root-v2 .rv-cf:after,.rv-root-v2 .rv-cf:before{content: ;display:table}.rv-root-v2 .rv-cf:after{clear:both}.rv-root-v2 .rv-cf{*zoom:1}.rv-root-v2 .rv-top{height:40px;line-height:40px;background-color:#363636}.rv-root-v2 .rv-top .rv-fold-btn{float:right;padding-left:20px;margin-right:16px;font-size:14px;background-image:url(正在播放;position:absolute;left:-100%;top:0;font-size:12px;z-index:1;background:#fd7700;line-height:1.8;color:#fff;display:inline-block;padding:0 5px}.rv-root-v2 .rv-middle .rv-playlist .rv-playlist-wrap .rv-playlist-scroller ol.rv-playlist-list li a:after{border:2px solid #fd7700;content:;position:absolute;left:0;top:0;width:166px;height:96px;opacity:0}.rv-root-v2 .rv-middle .rv-playlist .rv-playlist-wrap .rv-playlist-scroller ol.rv-playlist-list li a.current{opacity:1;background:#101010}.rv-root-v2 .rv-middle .rv-playlist .rv-playlist-wrap .rv-playlist-scroller ol.rv-playlist-list li a.current div span{color:#ff6d1a}.rv-root-v2 .rv-middle .rv-playlist .rv-playlist-wrap .rv-playlist-scroller ol.rv-playlist-list li a.current:before{left:0;transition:all .3s}.rv-root-v2 .rv-middle .rv-playlist .rv-playlist-wrap .rv-playlist-scroller ol.rv-playlist-list li a.current:after{transition:all .3s;opacity:1}.rv-root-v2 .rv-middle .rv-playlist .rv-playlist-wrap .rv-playlist-scroller ol.rv-playlist-list li a:hover{opacity:1;background:#252525}.rv-root-v2 .rv-middle .rv-playlist .rv-playlist-wrap .rv-playlist-scroller ol.rv-playlist-list li a:hover div span{height:36px}@media only screen and (min-width:1260px){.rv-adjust-wide-article{width:895px;margin-left:-97px}}#sports_video_mask{position:fixed;top:0;left:0;background:#000;opacity:.5;z-index:100;filter:alpha(opacity=50)}#sports_video_Vip{width:560px;height:320px;overflow:hidden;box-shadow:0 0 10px #fff;position:fixed;z-index:101;background:rgba(0,0,0,.8);filter:progid:DXImageTransform.Microsoft.gradient(startcolorstr=#CF000000, 0, endcolorstr=#CF000000, 0)}#sports_video_Vip #sports_video_Vip_close{position:absolute;padding:10px;top:0;right:0;color:#fff;cursor:pointer;font-size:16px}#sports_video_Vip .sports_video_code{position:absolute;width:114px;padding-top:124px;text-align:center;background:url( 收起 自动播放开关 自动播放 不小心扭到脚踝了?不要乱涂药酒,一招教你轻松治疗脚伤! 正在加载... <> !function t(i,e,o){function n(r,s){if(!e[r]){if(!i[r]){var l=function==typeof require&&require;if(!s&&l)return l(r,!0);if(a)return a(r,!0);throw new Error(Cannot find module +r+)}var c=e[r]={exports:{}};i[r][0].call(c.exports,function(t){var e=i[r][1][t];return n(e?e:t)},c,c.exports,t,i,e,o)}return e[r].exports}for(var a=function==typeof require&&require,r=0;r,o+=,o+=,o+= ,o+= +i.stitle+,o+= ,o+= ,o+=e.length-1(s(e[t]),r.playlist.setCurrentToIdx(t),r.playlist.scrollToItemIdx(t))};r.dom.$playlist_list.on(click,a[data-vid],function(t){t.preventDefault();var i=$(this).attr(data-vid),e=d(i);p(e.idx),a.trace.boss2619(user_click,i),c.bossList=null,c.bossList={}}),n.on(playStateChange,function(t){if(0==t.state){var i=n.getVid(),o=d(i),s=o.idx+1,c=l.inview(r.dom.$root);a.debug_log(\u64ad\u653e\u5668\u662f\u5426\u53ef\u89c1,c),s0?o:0,$(#sports_video_Vip).css({left:e,top:o}),$(#sports_video_mask).css({width:t,height:i})};if(0==$(#sports_video_Vip).size()){var o=,n=,a=\u2715\u672c\u7279\u6743\u4e3a\u817e\u8baf\u4f53\u80b2\u4f1a\u5458\u4e13\u4eab\u817e\u8baf\u4f53\u80b2\u4f1a\u5458\u7279\u6743NBA\u3001NHL\u7b49\u8d5b\u4e8b\u72ec\u5bb6\u76f4\u64ad\u4eab\u53d7\u514d\u5e7f\u544a\u3001\u84dd\u5149\u753b\u8d28\u3001\u82f1\u6587\u539f\u97f3\u70b9\u51fb\u201c\u5f00\u901a\u201d\u4e86\u89e3\u66f4\u591a\u7279\u6743\uff0c\u5f00\u901a\u540e\u8bf7\u5237\u65b0\u672c\u9875\u626b\u4e00\u626b\u5f00\u901a\u4f53\u80b2\u4f1a\u5458 xGv00af4943f79523473ebecd222f2425bfd5

  

 

上一篇:12年的研究:高盐饮食可加剧心脏衰竭 下一篇:警惕!这六类人群一定要做好防癌体检